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[1]Yaqi Li，et al.，(2024). Healthy Lifestyle and the Likelihood of Becoming a Centenarian. JAMA Netw Open，DOI：10.1001/jamanetworkopen.2024.17931.

[2]《中医领导：气血不及的女生，黎明起床不要破气！》.广州附大中病院中医内科.2024-05-23

[3]《年东说念主饮食冷落，听听内行如何说》.西南医大中病院临床养分科.2022-01-06

中中语明历经五千年，老先人累积了丰富的生涯贤慧，提供了好多养生之说念。家里父老常说：\"早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血\"，这种说法有趣味吗？又该如何作念？

一、早上不破气

在中医表面中，\"气\"是保管东说念主体人命行动的基本物资，有着很进击的作用。

早上是东说念主体阳气启动生发的时候，应该作念匡助阳气顺畅生发的事情，比如稳当领略、保执邃密的厚谊等。

相背，要是早上作念一些不稳当的事情，容易挫伤阳气，导致\"气\"不成顺畅运行，这就是\"破气\"。广州附大中病院中医科向梅芝主任领导，有3个易“破气”的不良民风，望望你有莫得中招：

1、边吃饭边言语

吃饭时体魄需要纠合元气心灵来消化食品，边吃边聊会漫衍气血，恒久这么，可能会导致消化不良，让脾胃变弱。

2、步碾儿时言语

步碾儿时，体魄需要气血来援手当作的领略。边走边说，气血就会乱跑，可能会伤到肺和体魄的阴气，冷落步碾儿时少言语，纠合精神，保执气血牢固。

3、睡觉时言语

睡觉时，应该让体魄和大脑齐削弱下来。要是躺下后还络续聊天，体魄和大脑就退却易参加休息情景，影响寝息质料，花费气血。准备睡觉时，最佳碍口识羞，这么元气不会外泄，邪气也退却易侵入体内，有助于保执健康。

二、中午不伤精

中医以为，“精”是组成东说念主体的基本物资之一，与“气”、“神”比肩，是保管人命行动的进击元素。“精”不仅包括生殖之精，还包括脏腑之精，是东说念主体人命行动的物资基础。

人们对公共场合中个人行为的界限和咖啡店的处理方式表达了不同的看法。一些人认为，即使是情侣，在公共场合也应该保持适当的行为举止，尊重他人；而另一些人则认为，店家的处理方式可能过于生硬，应该采取更为温和的提醒方式。

“中午不伤精”，指的是中午时，为了保执精气的充沛和脏腑功能的闲居，要少作念可能挫伤“精”的行动，若思逸以待劳，要作念好以下几步：

别太劳累：中午是一天中太阳最热烈的时候，此时东说念主体阳气最旺。吃完午饭后，不错小睡瞬息，有助于规复元气心灵，但不宜过长，一般半小时为宜。

好厚味饭：午饭不要吃得太多太快，也尽量不要吃太辣或太浓重的东西，这能保护胃和脾，让体魄更好地继承养分，利于精气的生成。

节制房事：中午应幸免过度的房事行动，以免蹧跶肾精，影响体魄健康。

三、晚上不耗血

《黄帝内经》有云：“东说念主之总共者，血与气耳。”此言意指气血乃人命之基石。若将东说念主体视作一部运转束缚的机械，气血等于其中枢驱能源。

在中医中，“血”有两个层面的含义：一是指在血管中轮回的血液，崇拜为全身提抚育分；二是指运说念行的载体。气与血互为依存，气能促血生成，血则助运说念行。

要是气血不及，体魄会给出领导，比如面色煞白或萎黄、容易疲倦、手脚冰凉、心悸气短、皮肤干燥等。

湖南中医药大学第一附庸病院妇科主任大夫尤昭玲西宾指出，有三种不良民风相配容易花费东说念主体的气血。

1、饮食不规则

平庸不吃早餐或晚上吃夜宵，常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐，这些行动齐会对气血形成影响。

2、久坐不动

中医以为\"久卧伤气、久坐伤肉\"，永劫刻卧床或久坐齐会挫伤气血。

3、永劫刻看手机

中医以为\"久视伤血\"，永劫刻留心电子屏幕会导致肝血虚，进展为眼睛干涩、见识蒙眬等症状。

四、领有龟龄体质的东说念主，齐有这3个特征

思活得更久、更健康，不仅要作念到“早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血”，还要养成健康的生涯民风。

最近，JAMA Network Open发表了一项专诚针对中国的80岁以上东说念主群的洽商，效力发现，健康的生涯表情与龟龄有密切关系，尤其与3个方面关系：

不抽烟：远隔香烟，不错权臣减少患肺癌、腹黑病、中风、等多种疾病的风险。

多领略：保执规则的体魄行动，有助于保执体魄活力和机能。北京体育大学领略东说念主体科学学院副西宾苏浩冷落，60岁以上的老年东说念主，不错弃取步碾儿、起坐等肤浅易行的领略。

饮食种种性：北京大学群众卫生学院马冠生西宾强调，关于老年东说念主来说，冷落每天摄入至少12种不同的食品，包含3种谷物和薯类，4种蔬果，3种肉类和蛋类，2种奶成品、豆类和坚果。

即使在乐龄，弃取健康的生涯表情也能权臣进步活到百岁的可能性。肤浅来说，就是不抽烟、多领略、吃好，这么的生涯表情有助于活得更久、更健康。

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